반응형 SMALL 불면증극복1 불면증 극복을 위한 생활 습관 7가지 숙면을 방해하는 불면증을 해결하기 위해 수면의 질을 높이는 방법을 알아보세요.1. 규칙적인 수면 패턴 유지매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것은 수면 리듬을 조정하는 데 도움이 됩니다. 주말에도 규칙을 유지하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해합니다. 자기 전 최소 1시간은 전자기기 사용을 자제하세요.3. 수면 친화적인 환경 조성어두운 조명, 조용한 환경, 적절한 온도의 침실은 숙면에 필수적입니다. 커튼으로 외부 빛을 차단하고, 필요시 백색소음기를 사용하는 것도 좋습니다.4. 카페인과 알코올 섭취 제한특히 오후 시간 이후에는 카페인 섭취를 피하고, 알코올도 자제하는 것이 좋습니다. 이는 수면을 방.. 2025. 1. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST
